Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Упражнения при межпозвоночной грыже

2 минуты 2 секунды чтения

23 февраля — День защитника Отечества

← пред. статья

Давно доказано, что регулярные, правильно подобранные упражнения, способны улучшить состояние больного межпозвоночной грыжей. Постепенно он перестает испытывать боли и ведёт привычный образ жизни.

Однако, безусловно, не все упражнения универсальны. Поэтому, прежде чем приступить к ЛФК, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Если вы впервые приступаете к выполнению физических упражнений, то не следует выбирать сложные комплексы занятий — необходимо расширять тренировки постепенно и поэтапно.

В данной статье мы рассмотрим комплекс упражнений, который поможет вам обеспечить растяжение мышц в острый период, когда беспокоят спазмы.

1. Выберете жесткую поверхность (пусть это будет палас или специальный коврик), примите положение лёжа. Вытяните тело и расположите руки вдоль туловища. Упражнение представляет собой вытягивание пальцев стоп на грудь, сначала поочерёдно каждой ногой, затем вместе. Достаточно будет сделать 5-10 повторений, после можно постепенно увеличивать.

2. Спина выпрямлена, ноги согнуты в коленях. Аккуратно отклоняйте согнутые ноги влево и вправо, потом разводите колени в разные стороны. Не торопитесь, упражнение не должно причинять дискомфорт (5-10 повторений).

3. Положение тела, как во-втором упражнении, ноги согнуты. Прижмите лопатки, плечи и голову к полу. Приподнимайте таз и задерживайтесь в таком положении несколько секунд, затем опускайтесь на пол. Постепенно время выдержки увеличивается. Для начала также достаточно до 10 повторений.

4. Из положения лежа не выходим, руки за головой в замок. Подводим согнутое колено к противоположному локтю, затем меняем конечности (10 — 15 раз).

5. Встаньте на четвереньки, выпрямите руки и прижмите их ладонями к полу. Выгибайте спину вниз и вверх. Делайте упражнение медленно, без резких движений (10- 15 повторений).

6. Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, вытяните руки. Наклоняйтесь туловищем сначала к одной ноге, стараясь пальцами рук коснуться стоп, затем к другой, по 15 раз на каждую ногу. После этого сделайте 40 наклонов в центр. Можно чередовать: влево, в центр, вправо.

7. В конце можно сделать лодочку. Примите положение лежа на спине. Упражнение заключается в одновременном приподнимании головы и ног. При поднятии старайтесь максимально сблизить их. Сначала это упражнение может даваться трудно, но при регулярных занятиях вы вернёте себе гибкость.

Мы желаем вам любви

след. статья →