обучение фитнес тренеров

осенний набор!

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Упражнения на скакалке

1 минута 20 секунд чтения

Стрип пластика

← пред. статья

Скакалка, несмотря на свою внешнюю простоту, признана универсальным инструментом в деле повышения физического тонуса организма.

Прыжки на скакалке не требуют специального пространства, а упражнения на скакалке может постичь буквально любой, независимо от уровня физической подготовки и возраста.

В классическом варианте упражнения со скакалкой нужно начинать из положения стоя. Скакалку необходимо взять за противоположные концы и вытянуть руки перед собой, после чего начать совершать круговые движения вокруг своей оси и, соответственно, перепрыгивать через скакалку, когда она доходит до нижнего положения. Это упражнение при большом количестве повторений способно оказывать влияние на мышцы ног и спины. Прыжки на скакалке получили свою популярность не только благодаря доступности и простоте, но и за помощь в деле похудения. Упражнения со скакалкой рекомендованы в первую очередь именно тем, кто желает сделать свою фигуру более стройной или немного подкорректировать собственный вес в сторону уменьшения.

Для упражнений и прыжков на скакалке существует целое множество вариантов усложнения базового упражнения. Вплоть до изменения исходного положения, когда занятия со скакалкой происходят уже не стоя, а сидя или даже лежа. Например, взмахи руками: выполняется из положения полусидя, то есть необходимо опуститься на пол на колени. Руки со скакалкой надо вытянуть перед собой на уровне плеч. Поднимаясь вверх поднимаем руки вверх, а опускаясь — опускаем. Такое упражнение надо повторять около 20 раз, так как большое количество повторений помогает закрепить эффект.

Как подтягиваться на турнике

след. статья →