Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Упражнения для дома или как накачаться без тренажера

1 минута 35 секунд чтения

Фитнес для похудения: худей правильно

← пред. статья

Упражнения дома удобны тем, что позволяют заниматься спортом без вовлечения в этот процесс специальной техники, то есть тренажеров.

В домашних условиях можно как просто поддерживать себя в тонусе, так и добиться реального физического развития — как принято говорить «накачаться».

Заниматься спортом хотят очень многие, но при этом далеко не у каждого есть финансовая возможность купить себе полноценный настоящий тренажер. Да и, откровенно говоря, размеры среднестатистической российской квартиры как-то не очень способствуют появлению в домашнем хозяйстве спортивной техники. Но выход есть — существует масса упражнений дома, которые основываются на, казалось бы, простых принципах, но позволяют иметь положительную динамику физического развития, используя при этом буквально подручные средства.

Например, для занятий дома могут подойти два крепких табурета: нужно встать между стульями, упереться на них обеими руками и вытянуть ноги вперед. Затем плавными движениями вверх и внизу — опускаясь и поднимаясь — вы удерживаете свой собственный вес. При помощи такого простого, на первый взгляд, упражнения можно развить целые группы мышц. Кроме того для этого упражнения можно придумать и множество усложнений или дополнений. Скажем, использовать стулья различной устойчивости, или регулировать их высоту. Другим примером эффективного упражнения может стать занятие с книгами — только в нашем случае они пригодятся не для получения информации, а в качестве подставок. Книги должны быть одинакового размера и обеспечивать подъем от пола около 10 см. Расположив их на полу на ширине плеч, книги можно использовать для отжиманий.

Домашние тренировки для самых занятых

след. статья →