Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Растяжка в домашних условиях

1 минута 25 секунд чтения

Утренняя гимнастика

← пред. статья

Растяжка сама по себе является важным элементом при занятиях любым видом спорта, а растяжка на шпагат — как самая верхняя ступень всех упражнений по растяжке — позволяет добиться серьезного уровня гибкости мышц.

Одной из самых важных особенностей растяжки на шпагат является то, что данное упражнение можно выполнять в домашних условиях без использования специализированных тренажеров.

Для того, чтобы добиться максимальной растяжки и научиться выполнять шпагат в домашних условиях, необходимо делать комплекс подготовительных упражнений, позволяющий подготовить мышцы к нагрузкам, которые предусмотрены выполнением данного упражнения. Сначала нужно подготовить, так называемую, «рабочую зону». Ничего особенного в эту подготовку не входит — достаточно просто постелить на ровную поверхность что-нибудь мягкое, но при этом не очень толстое.

Начинать растяжку на шпагат в домашних условиях лучше всего с, так называемых, «проседаний». Для этого необходимо максимально развести ноги в сторону и, держа верхнюю часть корпуса максимально ровно, опуститься как можно глубже. Затем, когда пришло ощущение, что опуститься еще ниже уже не получается, можно начать плавно проседать вниз поступательными движениями. При этом важно понимать, что целью этого упражнения не является сесть на шпагат, нужно просто максимально растянуть мышцы. Из этого положения также можно перевести корпус вперед и, упершись кулаками в пол, выполнить своего рода отжимание. Руки должны упираться в пол на уровне таза, то есть как бы перед собой. Такое отжимание целесообразно повторять до 5-8 раз.

Как сесть на шпагат

след. статья →