обучение

в июле 2018 года

Goflo


Франшиза и обучение

Популярные программы тренировок в зале

1 минута 32 секунды чтения

5 самых эффективных упражнений для бедер

← пред. статья

Для приверженцев занятий спортом в специализированных залах основным вопросом является выбор конкретного алгоритма упражнений. Для этого необходимо знать популярные программы тренировок в зале.

В самом начале занятий в зале необходимо правильно подобрать для себя вес основных снарядов — гантелей, гирь, штанг. При подборе «оборудования» нужно руководствоваться следующим принципом: вес снаряда должен быть таким, чтобы вы могли повторить упражнение с ним 10 раз. При этом для туловища и ног можно исходить из 12-ти повторений. В целом все программы базируются на принципах увеличения веса снарядов, либо его уменьшения, но в таком случае с увеличением числа подходов.

В первую неделю тренировок в зале по любой программе обычно проводят за повторением нескольких выбранных элементов, каждый из которых делается по нужному количеству подходов. В следующие недели выполняются так называемые «миксы» — чередование использованных ранее элементов между собой. В число популярных тренировок в зале относятся приседания со штангой на плечах, сгибание ног из положения лежа или сидя, упражнения с гантелями на бицепс, жим штанги лежа.

Кроме того, популярностью пользуются и занятия на тренажерах: горизонтальная тяга в блочном тренажере, приседания в тренажере Смита, разные виды упражнений на сведение в кроссовере. Девушки по традиции активно используют степперы и велотренажеры, позволяющие улучшать общее физическое состояние и поддерживать мышцы в тонусе. Однако можно констатировать, что и занятия с гантелями на укрепление трицепсов и бицепсов для прекрасной половины человечества тоже не чужды.

5 самых эффективных упражнений для спины

след. статья →