обучение фитнес тренеров

осенний набор!

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Как сесть на шпагат

1 минута 25 секунд чтения

Растяжка в домашних условиях

← пред. статья

Растяжка на шпагат всегда являлась эталоном хорошего физического состояния, поэтому при занятиях спортом многие задаются вопросом, как сесть на шпагат.

Естественно, подходить к выполнению этого упражнения нужно крайне аккуратно, чтобы не нанести вред собственным мышцам. Шпагат используется в различных видах спорта как составной или самостоятельный элемент.

Шпагат подразумевает такое положение тела, при котором расставленные в разные стороны ноги образуют прямую линию. Он признан основным упражнением на растяжку. Шпагат активно используется в некоторых видах танцев, спортивной гимнастике, плавании, фигурном катании и даже боевых искусствах.

Главное условие для выполнения шпагата — хороший предварительный разогрев мышц. Следствием неправильного выполнения упражнения могут быть боли в коленях, тазобедренном суставе или спине. Эффективным методом растяжки принято считать классические наклоны, либо махи ногами. Разогрев нужно осуществлять не менее 10 минут. Помимо махов и наклонов можно использовать перекаты с одной ноги на другую.

Растяжка на шпагат бывает нескольких видов, изучив которые можно легко получить ответ на вопрос, как сесть на шпагат. Шпагат бывает поперечным, продольным, провисным и вертикальным. При растяжке на поперечный шпагат ноги должны быть разведены в стороны. Продольный шпагат — разведение ног в стороны и назад. Провисной шпагат подразумевает, что угол между ногами должен превышать 180 градусов, а вертикальный шпагат по сути является продольным, только выполняется стоя на одной ноге.

Стрип пластика

след. статья →