Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Как правильно отжиматься

1 минута 11 секунд чтения

Как подтягиваться на турнике

← пред. статья

Отжимания от пола являются доступным и поистине универсальным средством для поддержания в тонусе мышц рук, груди, живота, а также стимулирования физической силы организма. Однако достижение этого эффекта всецело зависит от технической стороны дела, поэтому вопрос как правильно отжиматься, всегда остается актуальным, особенно для новичков.

Отжимания от пола признаны базовым занятием. Главная их прелесть состоит в том, что отжиматься можно буквально где угодно: в спортивном зале, дома или на улице. Для этого упражнения нужен только пол. Технически отжимания выглядят следующим образом: принимается положение упор лежа, то есть необходимо лечь на пол на живот, руки согнуть в локтях и поставить ладони на пол таким образом, чтобы вся ладонь оставалась полностью прижатой к поверхности. Затем при помощи рук отталкиваемся от пола и поднимаем верхнюю часть туловища, ноги должны быть сведены вместе, упор осуществляется на носки.

При этом существует целый ряд возможных усложнений отжиманий от пола, которые позволяют сделать общую нагрузку более интенсивной. При этом нужно отметить, что все они также доступны даже в домашних условиях. Наиболее распространенным вариантом считается использование возвышения. Таким возвышением может служить скамья или маленький стул. Его можно использовать как для рук — то есть отжимание от скамьи, так и для ног. Кроме того, при отжиманиях можно варьировать расстояние между ладонями, тем самым направляя нагрузку на наружную или внутреннюю часть большой грудной мышцы.

Пилатес

след. статья →