Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

Как подтягиваться на турнике

1 минута 27 секунд чтения

Упражнения на скакалке

← пред. статья

Многие мужчины еще со времени школьных занятий физкультуры хорошо усвоили, как подтягиваться на турнике.

Не зря подтягивания часто используются в разных комплексах физических упражнений, ведь они оказывают влияние на широкий спектр мышц рук, груди и спины. Подтягивания на турнике являются самым распространенным видом подтягиваний.

Популярность подтягиваний на турнике предопределила доступность именно этого вида физических упражнений. Турник есть на любой спортивной площадке, многие люди даже устраивают самодельные подобия турников в своих квартирах, просто закрепляя перекладину в дверном проеме. Ведь подтягивания на турнике не требуют особых условий и ими можно заниматься несколько раз в день, но при этом они обеспечивают стойкий эффект, помогают сделать руки и грудь сильными. При этом, несмотря на кажущуюся простоту техники выполнения подтягиваний, на самом деле разновидностей этого упражнения бывает целое множество. Все они призваны усилить эффект от классических подтягиваний и обеспечить дополнительную нагрузку.

В базовом варианте подтягивания на турнике необходимо просто за счет силы рук оторваться от земли и коснуться грудной клеткой или подбородком перекладины. Первым модернизированным вариантом подтягиваний является, так называемый, силовой выход, когда по достижении конечного положения, совершается дальнейший подъем вверх таким образом, чтобы перекладина оказалась внизу в районе коленей. Кроме этого, подтягиваться можно с дополнительным грузом, который обычно крепится на пояснице или даже на одной руке.

Как правильно отжиматься

след. статья →