обучение фитнес инструкторов

летний набор

Goflo


Франшиза и обучение

Как можно быстро накачать попу?

1 минута 17 секунд чтения

10 упражнений, чтобы накачать грудные мышцы

← пред. статья

Никто не будет спорить с тем фактом, что попа является одним из самых притягательных частей тела человека для противоположного пола. И соответственно многие задаются вопросом, как ее накачать, желательно быстро и таким образом, чтобы не потратить на этот процесс много времени, но получить реально ощутимый эффект.

Многие девушки часто жалуются, что их ягодицы не такие упругие и подтянутые, как им этого хотелось бы. Но не все знают, что существует целый ряд простых упражнений, которые позволят накачать «пятую точку» даже в домашних условиях. Например, существует такое понятие, как «пассивная тренировка» - это когда вы занимаетесь своими обычными бытовыми делами, но при этом одновременно укрепляете мышцы там, где это необходимо. Совет домохозяйкам: когда моете посуду, попробуйте просто сжимать и разжимать ягодицы. Это не потребует отдельного времени и внимания, но поможет «расскачать» мышцы, или например размять их перед комплексом основных занятий.

Одним из самых эффективных методов принято считать приседания с грузом. Основной акцент при этом идет как раз на ноги и ягодичные мышцы. Начинать можно с малого количества подходов, постепенно увеличивая их, а в качестве груза использовать бутылки с водой. Позитивное влияние на вашу попу окажут также и многие упражнения из легкой атлетики – например бег. Но если бегать в домашних условиях не получается, можно аккуратно прыгать на скакалке. Уделять этому упражнению желательно два-три часа в неделю.

И конечно следует понимать, что накачать попу очень быстро за несколько недель не получится. За короткое время можно добиться тонуса мышц, но вот чтобы получить реальный зрительный эффект, потребуется уделять время тренировкам регулярно.

10 советов, как быстро накачать пресс дома

след. статья →