обучение

в июле 2018 года

Goflo


Франшиза и обучение

5 самых лучших упражнений для рук

1 минута 27 секунд чтения

Как быстро убрать живот после родов?

← пред. статья

Упражнения для рук помогут накачать мышцы, сделать ваши руки более фактурными и помогут набраться физических сил, стать более выносливым.

Как несложно догадаться, большинство из этих упражнений носят силовой характер и пользуются особой популярность у мужчин. Однако и женщины не отказывают себе в удовольствии иметь красивые руки.

Часть из самых лучших упражнений для рук доступна в домашних условиях — их можно выполнять без специальных тренажеров. Но, безусловно, есть комплекс занятий, который предусматривает посещение спортивного зала. Мы рассмотрим оба этих варианта.

1. Один из самых простых способов — отжимание. Его желательно выполнять от объекта, который даст угол наклона и, соответственно обеспечит высокую нагрузку. Таким объектом, например, может быть стул.

2. Отжиматься можно как классическим способом, то есть приняв упор лежа, так и развернувшись к объекту спиной, опускаясь до тех пор, пока локти не согнутся примерно на 90 градусов. Это упражнение обеспечивает хорошую растяжку трицепсов. Другим классическим упражнением являются занятия с гантелями на бицепс.

3. В тренажерном зале, где можно использовать специальные спортивные снаряды, особой популярностью при упражнениях на руках пользуются штанги.

4. Есть два основных способа жима штанги: узкий хват и французский жим лежа, который гарантирует накачку общей массы трицепса.

5. Ну и, конечно, не стоит забывать про хорошо всем известное упражнение, которое всегда выполняется и в спортивных залах и на уличных площадках — подтягивание.

5 самых эффективных упражнений для ног

след. статья →