Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

5 самых эффективных упражнений для спины

1 минута 27 секунд чтения

Популярные программы тренировок в зале

← пред. статья

Упражнения для спины являются неотъемлемой частью физического здоровья и крепости человеческого организма. Только имея сильную и крепкую спину, можно «построить» все остальное тело, добиться внешней привлекательности и избежать множества болезней.

Сегодня мы обсудим пять основных и самых эффективных упражнений для спины, которые в комплексе позволят сделать ее сильной, а весь организм — бодрым.

1. Если мы говорим о занятиях для спины, то тренировку следует начинать не только с разогрева всех групп мышц, но и с растяжки позвоночника. Для этого подойдут обычные потягивания.

2. Более сложное упражнение для растяжки: положение лежа, ноги согнуты в коленях — нужно попытаться достать до колен лбом.

3. После разогрева и растяжки можно переходить к силовым упражнениям для спины. В домашних условиях удобно выполнять так называемую «рыбку»: положение лежа на животе, одну руку кладем на затылок, вторую вытягиваем в сторону. Затем пытаемся вытянуться вверх, при этом не отрывая от поверхности нижнюю часть туловища.

4. Для укрепления мышц спины можно использовать и позицию, при которой необходимо встать на четвереньки, а правое колено подвинуть в сторону левого локтя и округлить спину. После этого нужно, не раскачиваясь, максимально вытянуть руку и ногу. Упражнение выполнять поочередно сменяя руку и ногу.

5. Отлично подходит упражнение на скамейке, когда верхняя часть туловища находится на «снаряде», а таз и ноги должны свисать. Ноги нужно сомкнуть и медленно поднимать вверх до положения параллельно полу, в таком положении удерживать 5-10 секунд.

Как быстро убрать живот после родов?

след. статья →