обучение фитнес тренеров

осенний набор!

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

5 самых эффективных упражнений для ног

1 минута 14 секунд чтения

5 самых лучших упражнений для рук

← пред. статья

Не будет преувеличением, если мы скажем, что красивые ноги — это буквально мечта каждой женщины. Да и многие мужчины уделяют развитию мышц в этой части тела особое внимание. Достичь желаемых результатов помогут упражнения для ног.

Для начала стоит отметить, что многие из физических занятий доступны в бытовых условиях, для них не обязательно ходить в спортивный зал и использовать тренажеры.

1. Нужно просто больше ходить пешком. Метод, казалось бы, простой, но реально действенный. Надо забыть про лифты и пользоваться только лестницами, начать совершать пешие прогулки. Это поспособствует общему тонусу мышц, а любые, даже самые минимальные, физические нагрузки в этом вопросе только на пользу.

2. Еще одним простым, но эффективным упражнением являются приседания: как классические, так и приседания наполовину, имитирующие действие пружины, с большим количеством повторений.

3. Затем можно перейти к поочередному вытягиванию ног в стороны в поднятом состоянии, которые как бы обозначают удар. Это упражнение помогает не только накачать ноги, но мышцы пресса.

4. Имитация шагов назад, когда ногу нужно переставлять назад по диагонали и осуществлять при этом полуприсест.

5. Обычные невысокие подпрыгивания на месте: руки на поясе, ноги на ширине плеч, в момент нижней амплитуды расставляем ноги в стороны и стараемся широко развести колени.

Эти нехитрые упражнения помогут вам не только держать мышцы ног в тонусе, но и поддерживать физическое здоровье всего организма, подкачать сразу несколько групп мышц. И все это доступно в домашних условиях.

Как быстро и правильно похудеть?

след. статья →