обучение фитнес тренеров

осенний набор!

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

5 самых эффективных упражнений для бедер

1 минута 16 секунд чтения

5 эффективных упражнений накачать бицепс

← пред. статья

Для многих женщин, решивших привести в порядок свою фигуру, начальным этапом становятся именно упражнения для бедер. Потому что невозможно себе представить красивую женскую фигуру и привлекательную внешность без упругих ягодиц и подтянутых бедер.

1. Первое упражнение — разминка. В случае с занятиями для бедер подойдет небольшая пробежка, или 5-10 минут на велотренажере. Если нет возможности использовать велотренажер, можно прыгать на скакалке, или выполнять простые разминающие упражнения — приседания или наклоны в стороны.

2. Начинать активную стадию занятий следует с фигуры «мостик», которую все хорошо знают. Несмотря на кажущуюся простоту, «мостик» помогает значительно укрепить мышцы спины и большие ягодичные мышцы. Целесообразно делать по 15-20 подходов.

3. Отлично способствуют укреплению мышц при упражнениях для бедер выпады: нужно встать прямо, положить руки на пояс и поочередно делать широкий шаг вперед одной нагой, постепенно присаживаться и покачиваться, опуская колено второй ноги практически до пола.

4. Другим эффективным упражнением являются махи ногой назад. При этом нужно стоять на четвереньках, правую ногу вытянуть назад и, согнув в колене на угол в 90 градусов, начать осуществлять махи, затем поменять ногу.

5. Самым физически сложным упражнением считаются отжимания от снаряда, только в отличие от классических отжиманий, акцент здесь делается именно на бедра: при упоре лежа нужно вытянуть ноги и стоять как бы на носочках, спину прогнуть как можно ниже. Сами отжимания при этом не должны быть быстрыми, а тело должно оставаться зафиксированным в начальном положении.

Популярные программы тренировок в зале

след. статья →