Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

5 эффективных упражнений накачать бицепс

1 минута 22 секунды чтения

Зумба

← пред. статья

Многие из новичков, вернее сказать тех, кто только начинает свои занятия спортом в тренажерном зале, или в домашних условиях, прежде всего задается вопросом: как накачать бицепс? Сложно представить себе физически красиво сложенное тело без сильных накаченных рук. Благо специалисты фитнес-индустрии разработали 5 эффективных упражнений как начать бицепс.

1. Так называемые молотковые сгибания: необходимо сесть ровно таким образом, чтобы согнутые колени образовывали угол в 90 градусов. Затем кладем локти на колени, в руки берем гантели и начинаем поднимать их вес только при помощи кистей рук, чтобы сами руки при этом оставались неподвижными, а локти не отрывались от коленей. Спина при этом должна быть прямой.

2. Еще одним эффективным упражнением для накачки бицепса можно считать развод рук в стороны с гантелями. Для этого упражнения необходимо нагнуться вперед примерно на 90 градусов, руки с гантелями опустить вниз. Затем поочередно отводить руки с гантелями назад, чтобы линия вытянутой назад руки как бы продолжала линию спины.

3. Подъем гантели вверх в положении сидя. Главная особенность данного упражнения заключается в технике выполнения: промежуточным этапом при подъеме руки с гантелей должен быть ее занос за голову.

4. Одним из основных упражнений для накачки трицепса с использованием штанги принято считать французский жим лежа. Для этого упражнения необходимо лечь на ровную скамью, или любую другую горизонтальную поверхность и использовать штангу с изогнутым грифом.

5. Одним из силовых упражнений, доступных в домашних условиях, можно считать отжимания от скамьи. При этом нужно сесть к скамье спиной и поднимать свое тело на руках.

5 самых эффективных упражнений для бедер

след. статья →