обучение фитнес тренеров

осенний набор!

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

10 советов, как быстро накачать пресс дома

1 минута 29 секунд чтения

Как можно быстро накачать попу?

← пред. статья

Многие задаются вопросом — как накачать пресс в домашних условиях? Ответом может послужить комплекс упражнений, который помогает добиться желаемых результатов без специальных курсов, или занятий на тренажерах.

Сложно спорить с известной поговоркой, что дома и стены помогают. Мы приводим десять советов, которые помогут вам накачать пресс дома.

1. Перед началом занятий неплотно поешьте. При занятиях на голодный желудок будет тяжело добиться от организма активизации всех процессов, но и есть сверх нормы тоже нельзя.

2. Начинайте комплекс упражнений с разогрева. Разогрев помогает избежать микротравм и растяжений.

3. В активной фазе используйте скручивания. Для этого упражнения нужна лишь ровная поверхность.

4. Повороты со множеством вариаций и в разных положениях, это упражнение хорошо действует на косые мышцы живота.

5. Держите ноги на весу. Тоже очень полезное упражнение, доступное в различных вариациях относительно положения тела — можно выполнять лежа или сидя.

6. Подъем ног в упоре на локтях — ноги могут быть как в прямом, так и в согнутом положении.

7. «Складной нож» — делается на ровной скамье. При этом необходимо как бы складываться, опираясь сзади на руки.

8. Обычные подъемы верхней части туловища, когда ладони «заперты» в замок за головой. Помогают активно воздействовать на мышцы пресса.

9. После окончания активной фазы не следует резко бросать физические упражнения. Мышцы должны еще какое-то время останавливаться как бы по инерции.

10. И не забывайте, что для многих упражнений можно использовать утяжелители, которые позволяют увеличить интенсивность нагрузки.

Фитнес для похудения: худей правильно

след. статья →