Стань

инструктором по фитнесу

до нового года

8-962-452-99-72

Goflo


Франшиза и обучение

10 упражнений, чтобы накачать грудные мышцы

1 минута 24 секунды чтения

Качаем мышцы в домашних условиях

← пред. статья

Как накачать грудные мышцы? Ответ прост – регулярно заниматься спортом и использовать при этом комплекс упражнений, специально разработанный для грудного отдела.

1. Для главных упражнений на развитие грудных мышц отлично подойдет наклонная поверхность, то есть обычная скамья.

2. Отлично развивают ключичный отдел жим штанги лежа, а также жим гантелей. Это упражнение требует особой физической готовности, на начальных этапах тренировок следует особенно тщательно дозировать нагрузку.

3. Отдельным упражнением является не просто жим гантелей, а их разводка в стороны. Помогает максимально нагрузить мышцы грудного отдела и рук.

4. Отжимание от пола, когда ноги находятся под углом на небольшом возвышении.

5. Так называемые пулл-оверы – когда человек лежит на краю скамьи и опускает руки с грузом глубоко вниз.

6. Эффективно помогают и обычные классические отжимания.

7. Специалисты советуют чередовать отжимания с жимом на брусьях, чтобы увеличить общий эффект воздействия и закрепить результаты.

8. В большинстве залов существуют специальные тренажеры для эффективной работы над грудными мышцами. Принцип прост – выполнение жимов. Главное не выпрямлять локти полностью и не замедлять движения.

9. Другой тренажер, который пользуется популярностью, чтобы накачать грудные мышцы – тренажер «бабочка», позволяющий широко разводить и сводить руки, оказывая при этом необходимую нагрузку.

10. Для общего оформления мышц груди лучше всего подойдет кроссовер на блоках, занятия на котором основаны на сведении рук по дугообразной траектории. Одна нога при этом должна быть выставлена немного вперед. При этом упражнении кисти должны сходиться примерно в районе пояса.

Как можно быстро накачать попу?

след. статья →